na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty. Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s [...]
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]
[...] makaron, durum, ryz brazowy, kasza, płatki owsiane itp tłuszcz róznie czasem tłusta ryba, z jajek, oliwa z oliwek trening split 4razy w tygodniu obecny podział niedziela:klata poniedziałek: nogi środa: barki i łapy czwartek: plecy teraz tez troche aero krecę dziennik prowadze od dawna, dlatego relacji był zdawał czaęsto nawet co dziennie jak [...]
http://www.sfd.pl/Problemy_z_tluszczykiem_-t759621.html od czasu tego postu w sylwetce nic się nie zmieniło choć czuję więcej siły ale to raz jest raz brak. Aktualnie ćwiczę inaczej jak pisałem w poście powyżej. Klata wyciskanie plasko 3 serie 10 8 8 w kg 40 50 60 + gryw ok 18kg Rozpierdki 3 serie sztangielką 10 kg wyciskanie na ławce głową w dół [...]
dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
no no, widze gęstośc sie poprawiła wg mnie, uda coraz lepsze, klata coraz lepiej, chyba się już podcina od dołu? rewelacja, progres goni progres ciekawe jaką formę z tym podejściem zrobisz na przyszły rok ,jak bedzie dalej tak szło, to nie zmarnuj tego i zapisz się na kartach historii kulturystyki chociaż polskiej zalicz jakies zawody ja kto na [...]
Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie. Cwicz pon Klata + Tric Sr Barki + Nogi Pt Grzbiet + Biceps + Przedramiona Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach. Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z [...]
"Mała klata, małe bice, lecz macałem lasek cyce" "Choć niewyciskam nawet stówy, to sie bójcie mnie parówy" "Chodźbyś wyciskał nawet sete to i tak mam lepszą kobiete" "Nową mam dziewczyne, Siłownia ma na imie" "Bijesz tren, bijesz dece, ale jak chce zrobie z ciebie kaleke" "Never back down, [...]
Kiedy miałem lat piętnaście deke przy***ałem własnie Tak mnie kurva porbiło, nawet mi się to nie śniło Lecz odbloku już nie było; coś się z pałą porobiło. Klata wielka bic szeroki ,lecz nieśmiałe są me kroki. Wisi pała kur.a mać, Żadna dziewka nie chce brać :D Metanabol to nie bajka, strasznie ryje twoje jajka. Wbił se wilk zastrzyków kilka no i [...]
[...] pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć i rosnąć. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan.Belka. Duży i silny ma zawsze racje. Dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków. Ćwiczę więc jestem... jestem więc ćwiczę [...]
[...] troche - wiec wcale sie nie upieram przy niczym. Kiedys za diabla nie moglem zrobic trica z klatka bo juz nie mialem sily na trica wiec byl to powod rezygnacji z polaczenia klata + tric ale jak sie sila zwiekszyla i wytrzymalosc to nagle przestalo to stanowic problem. FirBlejd: to ze na brzuchu nie widac ABS to nic - miesnie sa potrzebne. Nogi [...]
[...] masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% : raczej nie wielka 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): budowa normalna 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: żadna z tych 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : -
1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:196 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:? -Udo:? -Talia:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:przyrost masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna białko przedtreningówki test propionat 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]
[...] masy to pierwsze kilkanaście miechów treningu. Najlepiej ten bonus zainwestować w ćwiczenie górnych partii. Nie oszukujmy się, większość zaczyna siłkę bo chce lasek... klata, bice, bary to najlepszy efekt dla nich. Będą widzieli w miarę szybko pierwsze rezultaty treningu, będą podjarani a to da im dalszą motywację do treningu. Z czasem gdy [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
